Количество подходов в одном упражнении за одну тренировку - один из важнейших методических параметров. Но, на удивление, в научной среде этот вопрос изучен достаточно слабо. Одна из редких интересных работ по этой теме сегодня на обзоре. Идея эксперимента Сравнить эффекты разного количества подходов на силу, локальную выносливость и массу мышц, а также на высоту прыжка и состав тела. Испытуемые и дизайн 48 тренированных мужчин (военные курсанты) на 6 месяцев разделили на три группы силовой тренировки:...

Друзья, если вам уже слегка за полтинник, и вы думаете, что физические нагрузки — это для молодых и энергичных, то мне есть для вас хорошие новости. Вам не нужно: … чтобы поддерживать себя в форме и чувствовать себя бодрым. На самом деле, можно добиться отличных результатов, выполняя всего 5-6 повторений в 3 подходах. Звучит слишком просто? Давайте разберемся. Многие думают, что чем больше повторов, тем лучше. Но это не всегда так. Особенно когда вам за 50. В этом возрасте важно не количество, а качество...