Знакомо: вроде лёг вовремя, а сна нет. Крутишься, в голове прокручивается день, под утро проваливаешься — и будильник. Или засыпаешь нормально, но в три ночи глаза открыты, и до рассвета считаешь трещины на потолке. Утром встаёшь разбитый, будто и не ложился. Первым делом тянет за таблеткой или за магнием из рекламы. А починить сон чаще всего можно без аптеки — если понять, что именно его ломает. Разберём по порядку. Пока ты лежишь без сознания, мозг не отдыхает, а работает: раскладывает по полкам память, выравнивает гормоны и буквально промывает сам себя от накопленного за день мусора...

Ложишься в постель и вместо сна получаешь голову, полную мыслей. Сон не приходит часами. А когда приходит, он поверхностный, тревожный, с внезапными пробуждениями в три ночи. Человек устал, ему надо спать, он ложится и тело отказывает. Именно в тот момент, когда думаешь, что наконец можно выдохнуть, тревога разворачивается в полную силу. Мне стало интересно разобраться, что именно происходит с мозгом в эти ночные часы и почему привычные советы вроде «просто расслабься» не работают. По данным ВЦИОМ, в 2025 году 41% россиян регулярно сталкивались со стрессом...