Часто просыпаюсь ночью - что делать? | Сплю плохо | Часто просыпаюсь - что делать?
Просыпаетесь в 3–4 часа ночи и больше не спится? Когда это норма и что делать
3:40. Глаза открыты, в квартире тихо, а сна ни в одном глазу. Голова тут же включает калькулятор: до будильника три часа двадцать минут… три восемнадцать… И чем точнее считаешь, тем дальше сон. Начнём с главного: ненадолго проснуться среди ночи — нормально, так устроен сон. По одному часу пробуждения причину не узнать. Важнее другое: как часто бывают плохие ночи, сколько вы лежите без сна и как чувствуете себя днём. Давайте разберёмся, что происходит ночью и что с этим делать — уже сегодня. Ночь — не ровная полоса, а лесенка...
Что делать, когда не спится среди ночи: мой пошаговый алгоритм, в котором запрещено лежать и заставлять себя уснуть
За сорок лет работы врачом-гериатром я заметила одну закономерность. Большинство пожилых людей боятся не самого бессонного вечера, а пробуждения среди ночи. Человек открывает глаза, смотрит на часы — два часа ночи. Потом три. Потом половина четвёртого. В голове сразу появляется тревожная мысль: «Если я сейчас не усну, завтра весь день будет потерян». Именно в этот момент многие начинают совершать ошибки, которые только усиливают бессонницу. Кто-то каждые пять минут смотрит на часы. Кто-то заставляет себя лежать неподвижно, надеясь «обмануть организм»...