Как же не уставать после того как «понервничала»? Проще всего гасить всплески в самом начале. Заметьте, не подавлять, а выбирать другой способ реакции на раздражитель Что касается тревоги (про гнев и подавление поговорим отдельно🤝), у любого всплеска тревоги (включая па) есть триггеры. По сути это те точки, после которых начинается волна эмоций. В КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) есть такое понятие – автоматические мысли. Это то, что мозг выдает автоматом на определённый стимул. Мы вообще полны автоматизмов и это здорово облегчает нам жизнь. Но и служит плохую службу иногда. Мозг фильтрует сигналы окружающего исходя из общих категорий, периодически существенно ошибаясь. Ну и основная проблема, что заметив триггер и сопоставив с прошлым опытом испуга (даже если это про что-то другое) мозг считывает это как «похожее» и запускает чрезмерную реакцию. Мы же объективно не на все реагируем. А на что-то конкретное. Понаблюдайте за собой. Где эти точки входа в волну тревоги? А после важно развить у себя толерантность к этим триггерам, изучая, переосмысляя, да и просто привыкнув к раздражителям. Болевые точки, триггеры, есть у всех. Самое важное – как мы с ними обходимся Как выглядит тревожный триггер? Очень часто панически атаки начинаются после небольшого симптома. Например, приступ ЖКТ, небольшая тахикардия любой симптом нехватки кислорода, даже при заболевании насморком. Мозг ошибочно считывает это как опасность, запуская реакцию тревоги. Кстати, при социальной тревоге реакцию запускает обжигающий стыд. Как с этим работать? Еще раз. Замечать те мысли эти симптомы, после которых происходит вылетание в тревогу. И постепенно, настойчиво и бережно к себе учиться их выдерживать, не раскручивая катастрофизацию в фантазиях. Ведь что такое этот самый триггер? По сути это просто ошибка мышления, когда воображаемое принимается за реальность. Готовлю серию постов про ошибки мышления, разберем на примерах 🤝 Знаете свои триггеры входа в тревогу? Телеграм-канал с полезными статьями - t.me/...eva