Плато — это нормально. Чаще это не «всё пропало», а вода, цикл и мелкие «утечки» калорий. Алгоритм без паники: 1. Смотрим тренд, не утро. Оценка за 2–4 недели: средний вес 2–3 взвешивания/нед + талия 1×/нед. 2. Подкрутка среды. Масло — ложкой (не «на глаз»), напитки без сиропов, сыр/орехи — порциями. Часто это –100–200 ккал в день. 3. Белок и овощи. 20–30 г белка в каждый приём + 400–600 г овощей/день — сытость и меньше «дожоров». 4. Ужин 3–2–1. ½ тёплые овощи, ладонь белка, ¼ гарнир, 1 ч. л...

«Марина, вес встал. Уже три недели стрелка на весах не двигается. Я всё делаю правильно. Что со мной не так?..» Плато — совершенно нормальная стадия снижения веса с точки зрения физиологии. Нужно помнить, что похудение — это нелинейный процесс. Вес не может постоянно идти вниз по прямой. Линейная потеря веса — это НЕ норма для организма, а признак болезни. Важно понимать, что с вами происходит на каждом этапе, относиться к этому спокойно и осознанно, не паниковать и не «моросить». В противном случае...