Классическое упражнение планка укрепляет весь мышечный корсет, но больше всего нагружает мышцы живота и спины – кора. И это одно и весьма эффективное упражнение поможет вам всегда оставаться в форме. Планка изначально – это статичное упражнение, но подготовленные люди могут разнообразить его с помощью добавления динамики и дополнительных элементов. Виды: Планка направлена на формирование мышечного корсета, и речи о накачивании мускулатуры не идет. Это укрепляющее упражнение, направленное на все...

Планка - это стойка на руках или локтях, , одновременным напряжением мышц спины, пресса и передней поверхности бедра. Упражнение укрепляет мускулатуру, улучшает осанку и повышает выносливость. так же считается самым лучшим упражнением на пресс. А теперь разберем упражнения, которые я советую делать! Упражнение 1. Планка на локтях + махи исходное положение: планка на локтях. Поочередно поднимаем каждую ногу вверх. Делать по 20 раз на каждую ногу. Здесь упор идет на мышцы рук, плеч, пресса и ног...