Прямую планку делают многие. А про боковую забывают. А зря. Именно она убирает «ушки» на талии, сужает бока и укрепляет косые мышцы живота. Рассказываю, как делать правильно и почему 3 подхода по 10 раз с опусканием таза дают больше, чем минута статики. Боковая планка — это статическое упражнение на косые мышцы живота, а также на ягодицы, бёдра и плечи. Главные плюсы: Исходное положение: Лягте на бок. Упритесь на локоть так, чтобы он был строго под плечом. Ноги прямые, стопы стоят друг на друге (или одна чуть впереди для устойчивости)...