Кто не знает о планке? О планке знают все! Но далеко не все знают, как ее правильно выполнять, чтобы получить максимальную пользу, и не навредить здоровью. Планка – одна из самых популярных асан йоги. И одна из самых полезных. Все дело в том, что при кажущейся простоте, в этой позе «все включено»: мышцы шеи и плеч, бёдер и ног, бицепсы и трицепсы, мышцы нижней части спины и все четыре мышцы живота, подколенные сухожилия и колени. При выполнении планки тренируются мышцы КОРа и увеличивается выносливость,...

Планка – популярное, доступное и эффективное упражнение для развития мышц кора. Рассказали, какую пользу дает упражнение планка, как правильно и сколько стоять в планке. Какие бывают простые и сложные виды планок для любого уровня подготовки, какие есть противопоказания и для каких видов спорта она особенно полезна. Польза упражнения планка Планка укрепляет мышечный корсет – мышцы кора (прямые и косые мышцы живота, грудные мышцы, разгибатели спины, мышцы бедра, ягодичные мышцы и т.д.), мышцы плечевого пояса и рук (дельтовидная, двуглавая, бицепсы, мышцы – вращатели плеча и т...