Вы - чрезвычайно занятой школьник. Или родитель многодетного семейства. Или профессионал, чьё время расписано по минутам. Но у вас суперсерьёзные намерения выучить язык. И вот у вас появилось немного времени позаниматься. Что же, блин, делать? С чего начать? А тут и время закончилось уже, так что придётся начать завтра. Чтобы так не было, очень хорошо иметь план. Сколько людей - столько и вариантов, как его сделать. Тут я хочу поделиться методом Планчика, который помог нескольким моим ученикам. Вдруг ещё кому поможет...

Планчик то забыл скинуть. 🗓 План тренировок (10–16 ноября) Цель: плавно выйти из разгрузочной, вернуть тонус, не залезая в усталость. Понедельник — лёгкий бег 5 км Темп: 7:15–7:30/км, пульс 130–140. Последний километр можно слегка ускорить, если чувствуешь лёгкость. После: растяжка и ролик. Вторник — силовая (ягодицы, задняя цепь, баланс) Разминка: суставная гимнастика + 20 приседаний. Основная часть: Болгарские сплит-приседания — 4×12 (на левую ногу +3 повтора в каждом подходе). Тяга на одной ноге — 4×12. Подъёмы на носки стоя на одной ноге — 4×20. Ягодичный мостик на одной ноге — 4×15. Планка на боку с подъёмом верхней ноги — 3×10 (по 15 на левую сторону)...