Правильное питание играет важную роль в наборе мышечной массы. Продуманный рацион, в котором учтены калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов, помогает телу восстанавливаться после тренировок, ускоряет метаболизм и благоприятно сказывается на иммунной системе. Принципы правильного питания Чтобы набрать мышечную массу, необходимо учитывать следующие показатели: Рецепты блюд для набора мышечной массы Белковый омлет с овощами на завтрак Ингредиенты: Пошаговая инструкция: Рыба со...

Итак, для начала хочу "на берегу" напомнить два момента, которые кто-то не знает, а кто-то почему-то забывает: ⠀ ⚠ Набор массы возможен только при профиците калорий! То есть вы должны жрать больше, чем тратит организм! ⠀ ⚠ Одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу практически не реально! Я рекомендую снизить жировую прослойку до 10% и потом уже набирать массу. Тогда набор будет с минимальным набором жира. ⠀ А теперь проедемся по основной теме: ⠀ 1️⃣ Многие забывают про белок на массонаборе и налегают на углеводы...