Существует множество способов постепенно увеличивать нагрузку во время тренировок. Это может включать изменение таких параметров тренировки, как вес, объём, темп, диапазон движений, скорость и другие. Список можно продолжать, но в этом материале мы сосредоточимся на двух переменных, которые, согласно научным исследованиям, наиболее эффективны для роста мышц. В исследовании, проведённом в 2022 году, сравнивались эффекты двух типов упражнений: 1. Одна группа стремилась увеличить вес без изменения количества повторений...