Вне зависимости от того, занимаетесь вы утром или вечером, чтобы тренировка была максимально результативной, старайтесь есть за 2–3 часа до её начала. При этом приём пищи должен включать в себя углеводы, белки, жиры. Чем меньше времени остаётся до тренировки, тем легче должна быть пища и меньше объём порции. Еда перед тренировкой не должна быть тяжёлой. Можно ли есть перед самой тренировкой? Непосредственно перед самой тренировкой лучше отказаться от пищи, так как работа пищеварительных органов будет отвлекать от физической активности...

Гайд о правильном питании после физических нагрузок Физическая нагрузка — это стресс для организма, который требует своевременного восполнения ресурсов. Правильное питание после тренировки играет решающую роль в процессе восстановления, помогает формировать мышечную массу, сжигать жир и сохранять высокую работоспособность. Во время активных нагрузок расходуется гликоген, повреждаются мышечные волокна и теряются микроэлементы. После занятий необходимо восполнить эти потери. Это касается как профессиональных спортсменов, так и любителей фитнеса...