Паническая атака — это резкий всплеск тревоги с физическими симптомами: учащённое сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь, ощущение «сейчас случится что-то страшное». Часто люди в этот момент уверены, что с ними происходит что-то физически опасное. Что делать в моменте ● Дыхание: сделать выдох длиннее вдоха (например, вдох на 4 счёта, выдох на 6–8) — это помогает «успокоить» нервную систему физиологически; ● Заземление: назвать вслух или про себя 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите...