В моменте, в предпаническом состоянии или когда паническая атака уже началась, в зависимости от ситуации, где вы находитесь, могут подойти разные методы. Дисклеймер - это аптечка скорой помощи, но не лечение. Дыхание. Подышать «в бумажный пакет» или «в ладошки», чтобы ограничить приток кислорода. Постараться дышать животом. Использовать дыхательные практики, например, дышать на 4-7-8 (4 секунды вдыхаем, 7 секунд задерживаем дыхание, 8 секунд выдыхаем). Тело. Заземлиться, плотно поставить ноги на землю, сконцентрироваться на ощущениях в ногах...

В моменте, в предпаническом состоянии или когда паническая атака уже началась, в зависимости от ситуации, где вы находитесь, могут подойти разные методы. Дисклеймер - это аптечка скорой помощи, но не лечение. Дыхание. Подышать «в бумажный пакет» или «в ладошки», чтобы ограничить приток кислорода. Постараться дышать животом. Использовать дыхательные практики, например, дышать на 4-7-8 (4 секунды вдыхаем, 7 секунд задерживаем дыхание, 8 секунд выдыхаем). Тело. Заземлиться, плотно поставить ноги на землю, сконцентрироваться на ощущениях в ногах. Ладони также положить на твердую поверхность. Если стоите, то лучше сесть или даже лечь...