Паническая атака – это внезапный приступ страха, который может захлестнуть в самый неподходящий момент: в магазине, на работе, да хоть на улице. Сердце колотится, как бешеное, руки дрожат, в груди сжимает, и кажется, что вот-вот случится что-то ужасное. Знакомо? Если да, то вы не одиноки. В мире миллионы людей сталкиваются с этим. Я, как психолог, встречала множество людей, которые приходили ко мне именно с этим запросом. Панические атаки вызывают сильное ощущение беспомощности, и каждый, кто их переживает, чувствует, что теряет контроль над своей жизнью...

В моменте, в предпаническом состоянии или когда паническая атака уже началась, в зависимости от ситуации, где вы находитесь, могут подойти разные методы. Дисклеймер - это аптечка скорой помощи, но не лечение. Дыхание. Подышать «в бумажный пакет» или «в ладошки», чтобы ограничить приток кислорода. Постараться дышать животом. Использовать дыхательные практики, например, дышать на 4-7-8 (4 секунды вдыхаем, 7 секунд задерживаем дыхание, 8 секунд выдыхаем). Тело. Заземлиться, плотно поставить ноги на землю, сконцентрироваться на ощущениях в ногах. Ладони также положить на твердую поверхность. Если стоите, то лучше сесть или даже лечь...