Онкологическое лечение, особенно гормональная терапия или препараты для костей (золедроновая кислота, деносумаб), может влиять на плотность костей. Но здоровье костей – это не только таблетки. Это активный образ жизни, питание и бережное отношение к себе. Регулярные нагрузки с весом тела (ходьба, лёгкий фитнес, йога, скандинавская ходьба, танцы) помогают костям оставаться крепкими. Избегайте полной неподвижности: даже 10–15 минут ходьбы 2–3 раза в день полезнее, чем отдых на диване. Упражнения на равновесие и растяжку снижают риск падений...

Здоровье — не только отсутствие болезней, а набор привычек, которые дают энергию, устойчивость к стрессам и меньше визитов к врачу. Ниже — конкретные, проверенные рекомендации, план на неделю и готовые фразы для врачей и близких. Без воды — только практическое. Основные принципы (коротко) - Сон: 7–9 часов качественного сна для взрослых. - Движение: ≥150 минут умеренной аэробной активности в неделю + 2 силовые тренировки. - Питание: сбалансированная еда с упором на овощи, белок и цельные продукты; минимизировать обработанные продукты, сахар и лишнюю соль...