Обратные отжимания (или отжимания от скамьи) — функциональное упражнение для развития мышц задней поверхности рук, плеч и верхней части груди. Обратными отжимания называют в силу того, что руки при выполнении находятся за спиной, а не впереди тела, как при обычных отжиманиях. Одним из плюсов этого упражнения является то, что оно не требует оборудования для тренировок и может выполняться в домашних условиях — в этом случае отжимания могут выполняться от стула или другой поверхности. Ниже в материале вы найдете полное описание правильной техники...

В этой статье я поделюсь с вами 3 вариациями такого отличного упражнения на грудь, как отжимания. Для них вам понадобятся только стулья, поэтому выполнять их можно и дома. Сами отжимания задействуют около 40% мышц верхней части тела. Но в этой статье наша задача - максимально задействовать мышцы груди, избавив от нагрузки другие мышцы. Это мы сделаем при помощи изменения положения и постановки рук. Сразу скажу, что в каждом упражнении руки должны уходить на 45 градусов. Выполняете упражнения плавно, не торопитесь...