Мышечный рост (гипертрофия) – это тот результат, к которому стремятся многие, начиная заниматься в спортзале. Однако, чтобы добиться желаемой цели, важно понимать, как именно растут мышцы, почему некоторые виды тренировок работают лучше, чем другие, и как различные тренировочные факторы влияют на этот процесс. В этой статье мы разберем физиологию роста мышц на основе научных данных: как работают мышечные волокна, почему они развиваются под нагрузкой, какие принципы тренинга эффективны, и что ученые говорят о работе в отказ...

Почему это нужно знать? Зная все это, вы будете лучше контролировать и понимать свои ощущения во время силовой тренировки. Глобальная цель понимания тренировок, как и любого моего поста, заключается в том, чтобы вы умели фокусировать свои усилия на высокоэффективные инструменты и подходы. Только так мы можем меняться и расти, оставаясь любителями силовых тренировок, не переходя в фитнес клуб как на фултайм работу. Только понимая мы можем управлять. Какие факторы роста есть? Сегодня выделяют три главных фактора мышечного роста: механическое натяжение, метаболический стресс и микротравматизм...