Рост мышц — это процесс увеличения мышечного волокна и окружающих его тканей, требующий как физических тренировок, так достаточного питания и полноценного сна. При этом мышцы растут происходит именно во время сна, когда организм мобилизует резервы для восстановления — в том числе, за счет выработки гормона роста. От чего именно растут мышцы и какие упражнения лучше всего подходят для набора мышечной массы? Как часто нужно тренироваться и сколько белка должно быть в питании? Ответы вы найдете в материале ниже...

Гипертрофия - увеличение мышечных волокон в объеме. Мышечные волокна состоят из миофибрил, и окружены они саркоплазмой. В саркоплазме находятся органеллы, клеточная жидкость, гликоген, жирные кислоты. Мышца может расти за счет увеличения миофибрилл, что дает большую силу сокращения, а также роста саркоплазмы, что придает производительность и выносливость. Сам по себе рост мышц - это некий «побочный эффект» адаптации к внешним условиям. Если создать правильные условия, то мышцы будут обречены к гипертрофии...