Постоянное желание спать знакомо многим: день едва начался, а сил уже будто и не было. Хочется просто опустить голову на руки и закрыть глаза хотя бы на десять минут. Но когда сонливость становится привычной, она мешает жить: срываются планы, падает продуктивность, портится настроение. И первое, что важно запомнить: если сонливость держится неделями и не проходит даже после долгого сна — обязательно нужно поговорить с врачом. Ведь за этим состоянием могут скрываться серьёзные причины, никакой самодиагностики — только специалист поможет разобраться...

Будильник звонит в семь утра после восьми часов в постели, а тело просит ещё час сна. Время сна здесь ни при чём: дело в фазе сна, в которой застал будильник, и в свете за окном. Сон-гигиена объясняет оба фактора и даёт способ их контролировать. Усталость при пробуждении зависит не только от количества часов сна, но и от фазы, в которой мозг встречает будильник. Сон идёт циклами по девяносто минут, и пробуждение в глубокой фазе цикла даёт тяжесть даже после полноценного отдыха. Свет и темнота управляют внутренними часами организма и либо помогают проснуться, либо тормозят этот процесс...