Если быстро уснуть и выспаться ночью не получается, утром человек просыпается уставшим, а к вечеру у него ни на что не хватает сил. Как показывает исследование этого года, проведенное Всероссийским центром изучения общественного мнения (ВЦИОМ), лишь половина россиян спят по ночам крепко (51%), а частые пробуждения во сне беспокоят 42% наших сограждан. Как поясняют специалисты, чтобы уснуть вечером или после ночных пробуждений, можно использовать проверенные способы. Их собрал РБК Life. Ниже топ-3 вариантов, которые помогают при бессоннице...

Вот несколько советов, чтобы быстрее заснуть: Создайте ритуал отхода ко сну: Установите регулярное время для сна и следуйте успокаивающему ритуалу, например, чтение книги, легкий массаж или теплая ванна. Оптимизируйте спальную среду: Избегайте электроники перед сном: Синий свет от экранов подавляет мелатонин. Избегайте использования гаджетов за час до сна. Расслабляющие практики: Управление стрессом: Запишите в дневник все, что вас беспокоит, чтобы освободить голову. Избегайте стимуляторов: Не употребляйте кофеин и никотин перед сном...