Вот несколько советов, чтобы быстрее заснуть: Создайте ритуал отхода ко сну: Установите регулярное время для сна и следуйте успокаивающему ритуалу, например, чтение книги, легкий массаж или теплая ванна. Оптимизируйте спальную среду: Избегайте электроники перед сном: Синий свет от экранов подавляет мелатонин. Избегайте использования гаджетов за час до сна. Расслабляющие практики: Управление стрессом: Запишите в дневник все, что вас беспокоит, чтобы освободить голову. Избегайте стимуляторов: Не употребляйте кофеин и никотин перед сном...

Полноценный сон необходим для здоровья и работоспособности. Но иногда уснуть бывает трудно даже без объективных причин объективных причин Разбираемся вместе с сомнологом и психологом, что мешает быстро засыпать и как помочь себе избавиться от бессонницы доступными способами. Эксперты: Почему человек не может уснуть Бессонница — субъективное восприятие трудности с началом, продолжительностью или качеством сна [1]. Врачи диагностируют бессонницу, когда симптомы присутствуют не менее трех ночей в неделю в течение трех месяцев и не связаны с другими нарушениями сна и расстройствами...