Вот несколько советов, чтобы быстрее заснуть: Создайте ритуал отхода ко сну: Установите регулярное время для сна и следуйте успокаивающему ритуалу, например, чтение книги, легкий массаж или теплая ванна. Оптимизируйте спальную среду: Избегайте электроники перед сном: Синий свет от экранов подавляет мелатонин. Избегайте использования гаджетов за час до сна. Расслабляющие практики: Управление стрессом: Запишите в дневник все, что вас беспокоит, чтобы освободить голову. Избегайте стимуляторов: Не употребляйте кофеин и никотин перед сном...