❌НЕ ВИНИ СЕБЯ Если ты переела и стала из-за этого испытывать чувство вины, то в ответ на эти эмоции увеличится и гормон стресса -кортизол. И самый быстрый способ снизить его и успокоится это опять поесть…И добро пожаловать в замкнутый круг. Гоните мысли «у меня нет силы воли», «у меня ничего не получится», «я никогда не похудею». Ну да сегодня съели лишнего, ничего страшного не произошло. Вы в безопасности. ❌НЕ ОТРАБАТЫВАЙ Продукты не делятся на «плохие» и «хорошие». Если это происходит, то формируется недоверие к собственному телу и возможность делать адекватный выбор в пользу нужной еды...

Что делать, если переел? Если вы только начинаете питаться интуитивно, то должны понимать, что это нормально. Такая проблема не уходит за день, неделю или месяц. Наоборот, когда вы переели стоит сказать себе спасибо, мол, вот, я вкусно покушал, какой я молодец. Завтра вам станет легче, вы на +1 шаг ближе к цели.  До этого вы действовали одинаково: переедание, пускай и незначительное - голод - срыв, съедаете больше, чем переели. Вы привыкли так поступать, вы знаете, что в случае чего вы всегда можете выпить горсть слабительного или сесть голодать...