❌НЕ ВИНИ СЕБЯ Если ты переела и стала из-за этого испытывать чувство вины, то в ответ на эти эмоции увеличится и гормон стресса -кортизол. И самый быстрый способ снизить его и успокоится это опять поесть…И добро пожаловать в замкнутый круг. Гоните мысли «у меня нет силы воли», «у меня ничего не получится», «я никогда не похудею». Ну да сегодня съели лишнего, ничего страшного не произошло. Вы в безопасности. ❌НЕ ОТРАБАТЫВАЙ Продукты не делятся на «плохие» и «хорошие». Если это происходит, то формируется недоверие к собственному телу и возможность делать адекватный выбор в пользу нужной еды...

Суббота, вечер… В тарелке было вкуснее, чем планировалось, порция оказалась больше, а теперь внутри — тяжесть в животе и жгучее чувство вины. Знакомо? Первое, что хочется сделать — пообещать себе завтра «только на воде», записаться на самую тяжелую тренировку или просто возненавидеть свое отражение в зеркале. Стоп. Остановитесь. Как нутрициолог и специалист по психологии питания, я говорю вам: самобичевание — это кратчайший путь к новому, еще более сильному срыву. Вот ваша пошаговая инструкция, что делать ПРЯМО СЕЙЧАС: Ваше тело — это ваш союзник, а не враг...