Как правильно спать, чтобы выспаться? 👉🏻 Подготовка ко сну Одна из причин бессонницы в том, что мы не готовы ко сну ментально и физически. Вы можете быть переутомлены, но благостный покой не придет, пока ваша голова не отпустит мешающие уснуть мысли, а тело не настроится на отдых. Поэтому за пару часов до сна откажитесь: - От жирной и тяжелой пищи. Настраиваем организм на отдых — переваривание бифштекса с ним не имеет ничего общего. - Спортивных нагрузок. Лучше заменить их получасовой прогулкой в парке, растяжкой или йогой. - Решения или обдумывания серьезных вопросов. При усиленной умственной нагрузке, особенно в ночное время, когда организму нужно отдыхать, высвобождается гормон стресса кортизол, который мешает расслабиться, успокоиться и уснуть. - Гаджетов. Светящиеся экраны смартфонов мешают выработке мелотанина — гормона, отвечающего за качество сна. К тому же, если у вас есть привычка просматривать новости перед сном, которые изобилуют негативными повестками, есть риск перевозбуждения. Вы получите изрядную дозу адреналина — и прощай, сон! 👉🏻 Позаботьтесь о правильной обстановке в комнате: в спальне должно быть прохладно (в идеале спать при +18 градусах), темно, тихо и влажно (60-70% влажности). Задерните шторы, приглушите свет, проветрите помещение. Если за стенкой мешают громкие соседи, или нет плотных штор, купите беруши и маску на глаза. 👉🏻 Также внимательно отнеситесь к условиям сна: матрасу, подушке и постельному белью. Все должно быть максимально комфортным и приятным. Отличная инвестиция в свое здоровье — ортопедическая подушка и матрас, повторяющий изгибы тела. Сколько спать? В каких позах? Как правильно проснуться? Всё это вы найдете в нашей новой статье: www.yapokupayu.ru/...ost