Что делать, если не можешь заснуть? Или если просыпаешься среди ночи и уже не удаётся уснуть? Почему это происходит, и как разорвать этот замкнутый круг бессонницы? Об этом рассказала сомнолог София Черкасова — врач, специализирующийся на нарушениях сна. Источник видео YouTube Да, но и то, и другое может быть проявлением бессонницы. У неё есть чёткие критерии: 1. Засыпание дольше 30 минут. 2. Ночные пробуждения — если общее время бодрствования после них превышает полчаса. 3. Пробуждение раньше обычного — за 30 минут и более до будильника...

Нарушения сна могут проявляться не только как трудности с засыпанием, но и как пробуждение среди ночи, после которого не получается уснуть. Такое состояние известно как инсомния поддержания сна. Медицинский портал Healthline собрал рекомендации, основанные на исследованиях, которые могут помочь справиться с этой проблемой. Если причиной пробуждения стал шум, можно: Исследования 2021 года показали, что белый шум может улучшить качество сна у некоторых людей, хотя данные противоречивы. Если не удается заснуть в течение 15 минут, попробуйте переместиться в другую комнату...