Низкий гемоглобин — не просто цифра в анализах. Это постоянная усталость, бледность, одышка при подъёме по лестнице, ломкие ногти и даже выпадение волос. Особенно часто с этим сталкиваются женщины после 40–50 лет, особенно если есть проблемы с кишечником или частые кровопотери. Многие сразу думают о таблетках железа, но не спешите: природные источники железа, правильно подобранные и усвоенные, могут работать не хуже — и без побочных эффектов. Главное — знать, что есть, с чем сочетать и чего избегать...

Честно признаюсь: я сама долго считала, что творог — король кальция. «Ешь по вечерам, будет польза для костей, ногтей, суставов», — так говорила мне мама. И да, творог полезный. Но когда я начала разбираться глубже, оказалось, что есть продукты, где кальция в разы больше. Причём некоторые из них — те самые вкусности, за которые обычно испытываешь лёгкое чувство вины. А зря — иногда именно они дают тот самый недостающий «кирпичик» для здоровья. Давайте пройдёмся по списку спокойно, без фанатизма, но с пользой...