Что делать, если не можешь заснуть? Или если просыпаешься среди ночи и уже не удаётся уснуть? Почему это происходит, и как разорвать этот замкнутый круг бессонницы? Об этом рассказала сомнолог София Черкасова — врач, специализирующийся на нарушениях сна. Источник видео YouTube Да, но и то, и другое может быть проявлением бессонницы. У неё есть чёткие критерии: 1. Засыпание дольше 30 минут. 2. Ночные пробуждения — если общее время бодрствования после них превышает полчаса. 3. Пробуждение раньше обычного — за 30 минут и более до будильника...

Добрый вечер! Вот несколько советов, которые могут помочь вам заснуть, даже если вы не чувствуете усталости: 1. Установите регулярный режим сна. Ложитесь в одно и то же время каждый день, чтобы организм привык к этому распорядку.  2. Избегайте стимулирующих веществ, таких как кофеин, никотин и алкоголь, особенно перед сном. 3. Создайте спокойную и расслабляющую обстановку в спальне. Поддерживайте приятную температуру, небольшую освещенность и тихую обстановку. 4. Займитесь релаксирующими упражнениями, например, дыхательной гимнастикой или медитацией...