«Лежу уже вторую ночь, глаза закрываются, а сон не приходит». Это бывает, и тело обычно возвращает долг само, если ему не мешать. К концу статьи вы будете знать, что происходит без сна и что сделать сегодня, чтобы эта ночь не стала третьей. Сон складывается из трёх вещей: давление сна копится, пока вы бодрствуете; суточный ритм даёт сигнал «пора»; нервная система снижает возбуждение. После бессонной ночи давление сна выросло, а возбуждение не упало: мысль «опять не усну» держит пульс и внимание...

Когда человек изо дня в день просыпается среди ночи — например, в три или четыре часа утра — и больше не может сомкнуть глаз, проводя оставшиеся часы до будильника в мучительных мыслях, первой реакцией часто становится отчаяние. Днем накатывает тяжелая разбитость, туман в голове и раздражительность, а вечером страх перед новой бессонной ночью только усиливает тревогу. Многие пытаются спасаться крепким снотворным из аптеки или алкоголем «для расслабления», но со временем это лишь разрушает естественную структуру сна...