Лежите в кровати, а мысли крутятся по кругу, и сон не приходит? Это классическая тревожная бессонница. Если не получается уснуть за 15–20 минут — не заставляйте себя. Встаньте, при тусклом свете займитесь чем-то спокойным и вернитесь в постель, только когда появится сонливость. А ниже разберём, почему тревога ворует сон и что помогает наладить его в долгую. Чтобы заснуть, нервной системе нужно перейти в режим покоя. Тревога делает ровно обратное: она держит организм в состоянии «бей или беги». Учащается...

Вы засыпаете нормально, но в 3 часа ночи внезапно открываете глаза — и всё. Мысли крутятся в голове, как белка в колесе. Проверяете телефон — «вдруг что важное?». Встаёте попить воды, посидеть в темноте… А сон, как назло, уходит всё дальше. Вы ворочаетесь, считаете овец, ругаете себя — и к утру чувствуете себя выжатым, разбитым, будто не спали вообще. Если это звучит знакомо — вы не одиноки. Миллионы людей по всему миру сталкиваются с ночными пробуждениями, особенно после 30–40 лет. И дело не в «плохой кровати» или «возрасте»...