Бывает, что за день накопившаяся усталость, буквально вас валит с ног, не давая заниматься домашними делами, а ложась в постель, вы ворочаетесь, и полночи не можете заснуть. Достаточно большое количество людей страдает от бессонницы, вне зависимости от возрастной категории. Бессонница встречается у молодых и пожилых людей, от нее страдают даже дети. Эпизодические проявления проблем сна и бессонницы не наносят существенного вреда организму, но когда она становится хронической, то это портит здоровье, значительно снижая качество жизни...

Когда лежишь и не не можешь заснуть, совет «просто расслабьтесь» раздражает. Поэтому ниже не набор советов, а последовательность: что сделать за 60, 40, 20, 15 и 10 минут до сна и что делать уже в постели. Активной практики здесь около 20 минут, остальное — подготовка, которая времени не требует. Всё выполняется сидя или лёжа, без усилия и без задержек дыхания. Тело любит предсказуемость. Если каждый вечер повторяется одна и та же цепочка — тусклый свет, тёплые стопы, медленный выдох, знакомые точки, — сама эта цепочка становится для него сигналом «день закончен»...