Прочитав эту статью до конца, вы откроете для себя ценнейшие секреты мышечного роста, которые будут помогать вам на протяжении всего жизненного пути! Перед тем как я расскажу о проблемах массонабора, хотелось бы пояснить, что такое эффективный набор массы. Качественный набор массы – это набор мышц с минимальной прибавкой жира. Если за месяц вы добавили всего 1 кг общей массы, но при этом у вас существенно выросли силовые показатели, то это отличный результат. В итоге вы можете набрать от 6 до 12...

Давно просили рассказать как набирать вес, если он не набирается. Честно говоря мне решение этого вопроса казалось очевидным, поэтому я оттягивал. Затем вспомнил про когнитивное искажение "проклятие знания", и понял, что надо рассказать. Сам я не являюсь поклонником "массанабора", хотя первые годы своих тренировок был ярым сторонником этого. Почему? В 90% случаев людям массанабор не нужен, им нужна рекомпозиция. Где у них снизится % жира и повысится % мышц. Но если вы ОЧЕНЬ худой\худая, у вас очень низкий процент жира, тогда да...