Так что же делать при бессоннице? Какие основные меры? Шаг первый- выявить все поведенческие факторы и когнитивные реакции, влияющие на сон, которые могут еще больше мешать засыпанию и поддержанию сна и делать бессонницу стойкой. Например: Очень важный этап в лечении бессонницы- наладить гигиену сна. Какие моменты нужно проработать? ✔️Регулярное время отхода ко сну и время пробуждения ▪️Постоянное одинаковое время отхода ко сну и подъема приводит к более регулярному графику сна и позволяет избежать периодов лишения сна или периодов длительного бодрствования в течение ночи...

Беспокойный сон у взрослого может быть вызван множеством факторов, от стресса до серьезных заболеваний. Важно определить причину и принять соответствующие меры. Вот несколько советов, что можно сделать самостоятельно: 1. Гигиена сна: Режим сна: Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет установить ваши биологические часы. Температура: Поддерживайте в спальне прохладную температуру (18-20°C). Темнота: Обеспечьте полную темноту в спальне. Используйте плотные шторы, маску для сна...