17,4 тыс читали · 2 месяца назад
Набор мышечной массы: полное руководство
Набор мышечной массы — это процесс, к которому стремятся многие атлеты и любители фитнеса. Он требует продуманного подхода к тренировкам, питанию и восстановлению. В этой статье мы рассмотрим ключевые аспекты, которые необходимо учитывать для эффективного набора массы. 1. Питание Основным аспектом успешного набора массы является правильное питание. Для увеличения мышечной массы необходимо создать положительный энергетический баланс, то есть потреблять больше калорий, чем тратите. Высококалорийные...
4 года назад
Набор мышечной массы. Как растут мышцы? Лайл Макдональд
Как работают мышцы Представьте себе любую свою скелетную мышцу: грудную, бицепс, четырёхглавую мышцу бедра и т.п. Она состоит из нескольких компонентов. На обоих её концах находятся сухожилия, прикрепляющие мышцы к костям. Сухожилия представляют собой соединительные ткани, более плотные у точки крепления к кости и менее плотные у мышечно-сухожильного соединения. Когда люди «рвут» мышцу, то почти всегда разрывается именно мышечно-сухожильное соединение. Оторвать же сухожилие от кости практически невозможно, эта часть невероятно прочная...