Правильное питание — это не только «правильные продукты», но и баланс калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ). Если организм получает всё в нужных количествах, то улучшается самочувствие, энергия держится весь день, а фигура приходит в норму. 1. Что такое КБЖУ 2. Сколько калорий нужно в день Калорийность зависит от пола, возраста, роста, веса и уровня активности. Формула среднего расчёта: Примеры: 👉 Чтобы похудеть — нужно минус 10–20% от своей нормы. 👉 Чтобы набрать массу — плюс 10–20%...

Для того, что бы определится, сколько калорий в день вам нужно употреблять, что бы похудеть, нужно рассчитать норму и сделать дефицит. В этой статье, я покажу, как, с помощью легкой формулы, рассчитать свою норму, а потом и дефицит калорий. Хочу заметить, что когда вы питаетесь по дефициту калорий, вы можете есть все, что угодно. Главное-- посчитать калории. Вы можете сьесть бургер (да, и от этого вы не потолстеете) Но нужно помнить, что в бюргере 600-800 калорий, значит, бургер= половина вашего дневного рациона Я обычно высчитываю его по формуле Миффлина-Джеора...