К пляжному сезону я поставил себе небольшую цель – убрать жир с живота, чтобы было видно шесть кубиков на прессе, и в общем, придать телу большую рельефность. Понемногу двигаюсь, увеличивая силовую нагрузку и снижая аэробную, меняю рацион питания, в том числе и набор спортивных добавок. Последние полгода, одним из компонентов моего спортпита, был комплекс аминокислот Amino Acid Xtreme 5000. Американский БАД, содержащий сразу три вида молочного белка: концентрат, изолят и гидролизат; классическую формулу BCAA и другие аминокислоты...

Сколько принимать? Физиологи давно выяснили, что для роста мышц человек должен потреблять минимум 1.5 грамма протеина на 1 кг веса тела в сутки. Это минимум. А по-хорошему – 2 грамма. От этого и будем отталкиваться. Ни для кого не секрет, что пища, которую мы покупаем в магазинах, богата в основном жирами и углеводами. Но не белками. То есть, зачастую, даже при нормальном питании, человеку может не хватать белка для роста мышц. Как правило, если вы весите 70 кг, то белка потребляете с обычной пищей примерно 70 грамм в день...