Является ли креатин самой эффективной спортивной добавкой или это повод вытянуть из вас деньги? Давайте выясним. Индустрия спортивного питания подвержена временным веяниям. Несколько лет назад большинство производителей пищевых добавок (и фитнес-блогеры в социальных сетях) сходили с ума по поводу глютамина, аргинина и трибулуса. Однако вскоре польза этих добавок была подвергнута сомнению. Кроме того, у большинства причудливых добавок есть одна (или, скорее, две) общие черты. Во-первых, они очень дорогие и могут прожечь дыру в вашем кармане...

Многие исследования показали, что прием ~20 г/день моногидрата креатина в течение 5 дней эффективен для максимального увеличения креатина в мышцах (так называемая "загрузка"), а это, значит, что именно в таком варианте он представляет из себя максимальную эффективность. Прием 3–5 г/день в течение примерно 4 недель оказывается столь же эффективным, но данных меньше, так как все исследования базируются на более высокой дозировке, исходя из ее эффективности. Как принимать креатин после загрузки? А вот...