Я знаю, что многие девушки мечтают сесть на поперечный шпагат. Но почему-то некоторые останавливаются на середине пути. А зря! Даже при отсутствии хорошей природной гибкости вам это под силу. Чтобы сесть на поперечный шпагат важно систематически заниматься, хотя бы 30 минут в день, соблюдая рекомендации и правила. Научитесь прислушиваться к своему телу – занятия должны приносить удовольствие, а не боль и дискомфорт. Свод основных правил Эффективные упражнения для растяжки: базовый комплекс Бабочка – согните ноги в коленях, разведите их в стороны, сведите стопы...

Разбираю анатомическое строение тазобедренного сустава и даю 10 упражнений на его раскрытие Почему на поперечный шпагат могут сесть не все? Все дело в том, что когда мы тянемся на продольный шпагат, у нас нет костных ограничений и мы растягиваем мышцы. В то время, как при растяжке на поперечный шпагат, нас может ограничивать тазобедренный сустав. И с твердой костной структурой мы ничего сделать не можем. На подвижность тазобедренного сустава влияет несколько факторов. Например, глубина вертлужной впадины - представьте себе глубокий и узкий стакан...