Давайте разберем оба этих взаимосвязанных процесса подробно. 1. Рост мышц (Гипертрофия) Рост мышц, или гипертрофия, — это увеличение размера и объема мышечных волокон в ответ на нагрузку (преимущественно силовую). Как это работает? Краткая схема: Нагрузка → Микротравмы → Восстановление и рост 1. Стимул (Нагрузка): Во время силовой тренировки вы создаете стресс для мышц, повреждая мышечные волокна (микроразрывы). Это так называемые микротравмы. Ключевой фактор — прогрессия нагрузки (постепенное увеличение веса, повторений или подходов)...

Саркопения — это действительно серьезный вызов, но противостоять ей можно и нужно. Это не приговор, а руководство к действию. Что такое саркопения? Саркопения — это возрастное прогрессирующее снижение мышечной массы, силы и функции. Проще говоря, это потеря мышечной ткани, которая начинается уже после 30 лет и значительно ускоряется после 50-60 лет. Почему это опасно? Это не просто вопрос внешнего вида. Саркопения приводит к: · Слабости и быстрой утомляемости. · Повышенному риску падений и переломов...