Мёртвая тяга — одно из самых мощных упражнений для задней цепи: ягодиц, бицепсов бедра и разгибателей спины. Но когда доходит до выбора снаряда, у многих возникает вопрос: штанга даёт «настоящую» силу, а гантели будто бы безопаснее и удобнее. Разберём оба варианта детально: какие мышцы работают, в чём плюсы и минусы, какие ошибки чаще всего ломают технику — и в каких случаях что лучше выбрать. В мёртвой тяге движение идёт за счёт тазобедренного сустава: ты отводишь таз назад, наклоняешься вперёд и поднимаешь вес разгибанием корпуса...