Итак, когда мелатонин вырабатывается максимально? Он синтезируется в глубокой фазе сна, начиная с 21 ч. и максимум до 2 ч. ночи. Днем он на низком уровне и к вечеру, после 21ч., начинает сильно повышаться и достигает своего пика. Соответственно, в это время мы должны стараться спать, так как мы получаем качественный мелатонин только в этот промежуток времени. Если вы ляжете спать в 24 ч., вы сможете получить всего лишь два часа качественного мелатонина, если вы ляжете в 22 ч., то вы получите четыре часа качественного мелатонина...

Знаете ли вы, что качество вашего сна и бодрствования во многом зависит от небольшой железы в вашем мозге? Речь идет об эпифизе (шишковидной железе), которая вырабатывает один из важнейших гормонов – мелатонин. Его часто называют "гормоном сна", но его функции гораздо шире. Что такое мелатонин? Мелатонин – это гормон, который играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов нашего организма, то есть нашего внутреннего 24-часового цикла сна и бодрствования. Он сообщает телу, когда пора спать, а когда бодрствовать...