Какой магний лучше принимать женщинам, зависит от задачи. В подходе, которого я придерживаюсь, основные рабочие формы такие: цитрат, малат, аспартат и хелаты (к ним относится глицинат). Цитрат слегка ослабляет стул и подходит тем, кто склонен к запорам. Аспартат и глицинат лучше действуют на нервную систему: помогают засыпать и справляться с тревогой. Малат выбирают при усталости и нехватке сил. Оксид и карбонат в этом подходе к основным формам не относятся. Их берут реже. Начинать стоит с анализа крови на магний...

Магний — один из главных «дирижёров» в организме: он участвует в сотнях биохимических реакций, от работы сердца до синтеза ДНК. Но даже при сбалансированном питании его часто не хватает: стрессы, кофе, интенсивные тренировки и особенности почвы снижают поступление магния с едой. Разберём, как грамотно восполнить дефицит — без мифов и ошибок. Дефицит магния редко проявляется одним ярким симптомом — чаще это «букет» мелких сбоев: Если вы замечаете у себя 2–3 пункта из списка — это повод сдать анализы и обсудить с врачом необходимость приёма добавок...