Такое движение, как отведение ноги назад, или по-научному – разгибание бедра выполняется за счет сокращения мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Махи в кроссовере позволяют максимально эффективно проработать ягодичную область, выбрав соответствующее уровню подготовки отягощение. Рабочие мышцы Среди преимуществ выполнения махов назад в кроссовере можно выделить следующие: Данное упражнение является изолированным, в идеале, движение осуществляется только в тазобедренном суставе. Отведение ног...

Это статичное упражнение на проработку ягодичных мышц, а так же,- мышцы задней поверхности бедра. Передняя поверхность опорной ноги работает за счет согнутого колена. 1. Исходное положение – спина прямая, корпус можно чуть наклонить вперед, опорную слегка сгибаем в колене. В этом упражнении лучше использовать опору. 2. Отводим одну ногу назад, следим за стопой, пятка направлена в потолок, пальцы ноги- в пол. 1. Делаем 5-10 махов на очень низкой амплитуде, вы очень хорошо прочувствуете рабочие мышцы 2...