Махи ногами – это целый ряд упражнений для бедер и ягодиц, включающий в себя множество различных вариаций. При помощи махов вы можете эффективно проработать заднюю, переднюю, внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, а также большие и средние ягодичные мышцы. Грамотное использование этого упражнения поможет вам добиться результатов в похудении, подтянуть мускулатуру нижней части тела, сделать фигуру упругой и привлекательной. Как похудеть или накачаться делая махи Абсолютное большинство людей выполняют упражнения в надежде изменить свою фигуру к лучшему...

Это статичное упражнение на проработку ягодичных мышц, а так же,- мышцы задней поверхности бедра. Передняя поверхность опорной ноги работает за счет согнутого колена. 1. Исходное положение – спина прямая, корпус можно чуть наклонить вперед, опорную слегка сгибаем в колене. В этом упражнении лучше использовать опору. 2. Отводим одну ногу назад, следим за стопой, пятка направлена в потолок, пальцы ноги- в пол. 1. Делаем 5-10 махов на очень низкой амплитуде, вы очень хорошо прочувствуете рабочие мышцы 2...