Магний участвует в 300+ ферментных реакциях — мышцы, нервная система, энергия, активация витамина D. У женщин его нехватка часто прячется за ПМС, тревогой, плохим сном и судорогами в ногах. Норма — 320-420 мг/сутки, а большинство получает 200-250 мг. Закрыть едой реально: тыквенные семечки, тёмный шоколад 70%+, орехи, бобовые, зелень. Ниже — ТОП-20 источников, что мешает усвоению и кому реально нужна добавка. Коротко: — Норма: 320 мг/сутки (женщины), 420 (мужчины), беременные 360, кормящие 320 —...

Магний нередко называют «минералом для женщин» — его связывают и с лёгкостью протекания менструального цикла, и со сном, и с состоянием костей после менопаузы. Часть этих связей действительно подтверждена исследованиями, часть — пока лишь гипотезы. Разберёмся, какая суточная норма магния актуальна для женщин разного возраста, в каких ситуациях его дефицит наиболее вероятен и что важно знать перед тем, как добавлять магний в рацион в виде добавок. Магний — один из ключевых минералов, который задействован в работе нервной системы, мышц, в производстве клеточной энергии и синтезе белков...