Какой магний лучше принимать женщинам, зависит от задачи. В подходе, которого я придерживаюсь, основные рабочие формы такие: цитрат, малат, аспартат и хелаты (к ним относится глицинат). Цитрат слегка ослабляет стул и подходит тем, кто склонен к запорам. Аспартат и глицинат лучше действуют на нервную систему: помогают засыпать и справляться с тревогой. Малат выбирают при усталости и нехватке сил. Оксид и карбонат в этом подходе к основным формам не относятся. Их берут реже. Начинать стоит с анализа крови на магний...

Магний участвует в 300+ ферментных реакциях — мышцы, нервная система, энергия, активация витамина D. У женщин его нехватка часто прячется за ПМС, тревогой, плохим сном и судорогами в ногах. Норма — 320-420 мг/сутки, а большинство получает 200-250 мг. Закрыть едой реально: тыквенные семечки, тёмный шоколад 70%+, орехи, бобовые, зелень. Ниже — ТОП-20 источников, что мешает усвоению и кому реально нужна добавка. Коротко: — Норма: 320 мг/сутки (женщины), 420 (мужчины), беременные 360, кормящие 320 —...