Всем привет! Как и обещала, еще один практикум – на этот раз по составлению рациона. Периодически буду давать такие конструкторы, чтобы информация не забывалась и не обрастала суевериями и самодеятельностью. Базовые принципы метаболически здорового питания: 1. Ранний подъем и ранний завтрак с примерно равным количеством сложных углеводов и белка. Оптимально получать по 30 граммов чистого белка и чистых углеводов. 2. Не более 3-4 приемов пищи в день с промежутками от 4 часов. Никаких мелких перекусов...

Уверена, что вы, также, как и я задумывались о том, что для женщин и для мужчин нужен разный рацион питания. Дело даже не в размере порций, хотя и в этом тоже. Сложно представить себе здоровенного мужика, который будет питаться женскими порциями. И наоборот, хрупкая девушка физически не сможет съесть столько, сколько съел бы здоровенный мужик. Мужчинам нужно потреблять больше килокалорий, что обусловлено физиологией. А если еще и тренировки – часть образа жизни, то размер порций вырастает в несколько раз...