Куда делась разница? Берёте баночку, видите крупное «Магния цитрат 500 мг» и думаете: доза солидная, даже больше суточной нормы. А чистого магния там от 55 до 80 мг. Минерал в таблетке почти всегда идёт в паре с другой молекулой, солью или кислотой. Крупная цифра часто показывает вес всей пары. А организму нужен только сам элемент. Сколько элемента в популярных формах: 🔹 Магний: в цитрате 11–16%, в оксиде около 60% 🔹 Железо: в сульфате 20%, в глюконате около 12%. Сульфат 325 мг даёт 65 мг железа 🔹 Кальций: в карбонате 40%, в цитрате 21% 🔹 Цинк: в глюконате около 14%...