Кросс-тренинг — это отличное дополнение к бегу. Тренировки в других циклических видах спорта помогают сделать больший объем нагрузки, служат альтернативой бегу в случае травм, развивают силовые и аэробные качества спортсмена. Но сколько занятий кросс-тренингом действительно нужно бегуну и как определить его долю в общем тренировочном объеме? Мэт Фицджеральд говорит, что большинство бегунов с небольшим опытом интенсивных тренировок в смежных видах спорта сомневаются в эффективности подобной стратегии, и их можно понять...

Лучшая для бега температура — +10...+15 °C. Если она выше +30 °C, тренировку лучше отложить, в такую погоду она может привести к тепловому удару. Выходите на пробежку, начинайте с небольших нагрузок: к высоким температурам нужно привыкнуть. Адаптация может занять от одной до трёх недель. Бегайте утром и вечером: самые жаркие часы — с 11:00 до 16:00. Количество одежды на теле влияет на теплообмен: чем меньше одежды, тем легче происходит отдача тепла. Однако прямые солнечные лучи могут вызвать ожоги кожи...