Креатин — это одна из самых изученных и безопасных добавок в спортивной нутрициологии. Традиционно его связывают с ростом силы и мышечной массы, и это справедливо: креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, что позволяет быстрее восстанавливать АТФ во время высокоинтенсивной работы. Однако в последние годы учёные всё чаще говорят о креатине как о веществе с более широким спектром действия. Дело в том, что креатин участвует в энергетическом обмене не только мышц, но и других тканей, включая мозг...

«Креатин — это почти стероид». «От него лысеют». «Посадишь почки». «Это просто вода, слезешь — сдуешься». Про креатин в раздевалке говорят больше, чем про любую другую добавку. При этом его изучили лучше, чем почти всё, что продаётся в спортпите. Разбираемся, что он реально делает, как его пить и какие страшилки пора выкинуть. Креатин — не гормон и не синтетика. Это вещество, которое твой организм сам вырабатывает из аминокислот и получает с мясом и рыбой. Он хранится в мышцах в виде креатинфосфата и служит быстрым топливом для коротких мощных усилий: подход на 6–12 повторов, рывок, прыжок...