Креатин для женщин — не «мужская» добавка и не стероид. Он не сделает тебя массивной и не влияет на гормональный фон: это вещество, которое организм и так производит сам и получает из мяса и рыбы. Стандартная схема — 3–5 г моногидрата в день, ежедневно, включая дни отдыха. Максимум отдачи креатин даёт в связке с силовыми тренировками; для растяжки и пилатеса он не обязателен. Ниже — что подтверждено исследованиями, что осталось мифом и кому стоит сначала поговорить с врачом. Организм синтезирует...