Когда-то у человека был хвост. Не у человека, у его предка. У человека остался от него рудимент (часть организма, которая очень нужна была раньше, а сейчас не очень). Копчик взрослого человека - сросшиеся вместе 3-6 (кому как повезло) копчиковых позвонка. Позвонки эти состоят только из тела позвонка. Позвоночного канала, дуг, остистых, поперечных, суставных отростков нет. Только 2 маленьких верхних суставных отростка (рога), которые образуют суставы с крестцовыми рогами (часть крестцово-копчикового сустава)...

Для повышения эффективности тренировок неплохо понимать простейшую анатомию собственного тела, так называемые костные ориентиры: седалищные бугры, копчик, крестец, бедренная кость, подвздошные кости, нижние ребра, лопатки, грудина, ключицы, плечевые кости, затылок. Просто повторять форму упражнения для эффективности недостаточно, в идеале - важно понимать смысл движения (какая часть тела/кость куда тянется/направляется). Для этого и нужна анатомия. На индивидуальных консультациях регулярно обнаруживаю, что люди не различают поясницу, крестец и копчик...