Разминка — не просто формальность, а критически важный этап любой тренировки. Она готовит организм к нагрузкам, повышает эффективность занятий и снижает риск травм. Разберём всё по порядку. Разминка запускает ряд важных процессов в организме: Исследования показывают, что разминка снижает вероятность мышечных травм более чем на 30 %. Длительность зависит от типа предстоящей тренировки: Общее правило: чем интенсивнее основная нагрузка, тем дольше и тщательнее должна быть разминка. Оптимальная разминка состоит из четырёх этапов: Этап 1...